子供の頃、よく母が足をつって痛がっていました。

「イタタタタッ！ちょっと今、傍へ来ないで！」

何ごとかと心配しましたが、自分も足をつるようになって、今はその気持ちがよく分かります。
（私は、寝ている時につることが多いです）

足をつる原因は色々とありますが、では、つらないようにするためには、どんな予防策があるのでしょうか？

今回は、足がつるのを予防する食べ物についてまとめてみましたので、ご紹介したいと思います。

 

 

足がつる原因てなに？やっぱり栄養不足なの？

「足がつるのを予防する食べ物」をご紹介する前に、「足がつる原因」について簡単に触れておきましょう。

「足がつる」一般的な原因は、以下のようなものが挙げられます。

①運動不足、または運動のし過ぎ
②冷えによる血行不良
③ミネラルやビタミンなどの栄養不足
④病気

この中でも、特に③のミネラルやビタミンなどの栄養不足は、一番の原因になっているようです。

血液中にあるミネラルイオン（カルシウム・マグネシウム・ナトリウム・カリウムなど）がバランスを崩すと、痙攣が起きやすくなります。

また、ビタミンB1やタウリンが不足しても、足がつる原因となるのです。

これらのことから、足がつるのを予防するためには、

①適度な運動をする
②身体を冷やさない
③水分補給
④バランスの良い食事（カルシウム・マグネシウムなどの摂取）

を心がけた方が良いということが分かりますね。

では、必要なミネラル、ビタミンやタウリンを摂取するには、どんなものを食べれば良いのでしょうか？

 

 

足がつるのを予防する食べ物はこれ！

それでは、足がつるのを予防するのに、効果的な食べ物をご紹介していきますね。

カルシウムを摂取するために、煮干しや干しえびなどの小魚や、藻類、乳製品を積極的に食べましょう。

また、マグネシウムを多く含んでいる食べ物は、以下の通りです。

・豆腐
・納豆
・アーモンド
・かぼちゃ
・素干しワカメ
・ひじき
・しらす

など。

カリウム摂取には、何と言ってもバナナとトマトが一番！
100%のトマトジュースでもOKです。

ビタミンB1は、不足すると筋肉疲労が起きやすくなります。
ビタミンB1を多く含んだ食べ物は、

・卵
・豚肉
・ハム
・レバー
・うなぎ
・穀類（小麦胚芽や小麦粉など）
・豆類

など。

特に豚肉とうなぎは、他のものと比べて一度に沢山食べられるので、オススメです。

タウリンを摂取するには、イカやタコ、貝類などがいいですね。

とにかく、必要な栄養素をしっかりと取れるように、バランスの良い食事を心がけるのが第一だということです。

この他に、水分補給にも気を付けましょう。

水分が不足すると、血液の状態が悪くなります。
これが、足をつる原因にもなるんですね。

もちろん、水でも大丈夫ですが、不足しがちなミネラルを補うためには、スポーツドリンクの方が効果的です。
ただ、寝る前にスポーツドリンクを飲むのは、あまり良くないですね。
虫歯の原因になりますので、注意して下さい。

身体に必要な栄養素は、基本的には食べ物から摂取するのが一番です。
ただし、「この食品は嫌いで食べられない」とか、「食べる機会が少ない」ということもあるかと思います。

その場合は、サプリメントで補いましょう。
ただし、薬ではないからといって、むやみやたらにサプリメントを摂取するのは良くありません。
1日の摂取量に注意しながら、あくまで補助として飲んで下さいね。

私の場合、一人暮らしをするようになってから、足をつることが多くなりました。
これは、明らかに・・・
普段の食事がマズイのだと思います。（汗！）

また、寝ている時に足をつることが多いので、それについても調べてみました。

睡眠中に足をつる原因は、発汗や冷えによる血流の低下が多いようです。
寝ている時は、血行不良になりやすいんですね。

特に夏場、エアコンをつけっぱなしで、布団をかけずに寝たりすると、足がつりやすいんだとか。

うーん・・・
これも、見事に当てはまりますね。（大汗！）

今年の夏は、何度足をつったことか！
やはり、身体は正直だということですね。

足がつりやすいというのは、加齢によるものもあると思います。
アラサーの私・・・
それも踏まえて、栄養の取り方を考えていきたいですね。

ここでまとめたことを、頑張って実践したいと思います。